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Embarazo: segundo trimestre

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Ejercicios desde la semana 14 hasta la semana 24. Consejos e información importante para el segundo trimestre de embarazo
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Contenido

Introducción al segundo trimestre

    Tu matrona te cuenta

    Cambios del segundo trimestre y cómo aliviar algunas molestias
      Motivos de alarma y consulta en urgencias en el segundo trimestre
        Seguimiento y pruebas del segundo trimestre
          Diabetes gestacional

            Consejos segundo trimestre

            Cómo cambia la postura durante el embarazo
              Respiración, conoce tu diafragma
                Postura. Conoce tu cintura escapular
                  Abdomen. Conoce tu músculo transverso
                    Abdomen. Diástasis abdominal
                      Suelo pélvico. Adios al Stop Pipi
                        Conexión del transverso del abdomen con el suelo pélvico
                          Cómo sentarte en una fitball o pelota grande

                            Semana 14

                            Introducción semana 14
                              1. Conoce tu suelo pélvico
                                2. Ejercicios de suelo pélvico tumbada
                                  3. Control del suelo pélvico en movimiento
                                    4. Estiramientos sentada

                                      Semana 15

                                      Introducción semana 15
                                        0. Calentamiento semana 15
                                          1. Movilidad de pelvis-tronco
                                            2. Control postural - brazos
                                              3. Trabajo lateral
                                                4. Ejercicios con Fitball

                                                  Semana 16

                                                  Introducción semana 16
                                                    0. Calentamiento semana 16
                                                      1. Trabajo de espalda y caderas
                                                        2. Movilidad de caderas y tonificación general
                                                          3. Trabajo con fitball en suelo
                                                            4. Movilidad pelvica en fitball

                                                              Semana 17

                                                              Introducción semana 17
                                                                1. Ejercicios respiratorios
                                                                  2. Trabajo de piernas y espalda en fitball
                                                                    3. Fuerza de brazos en fitball con pesas
                                                                      4. Estiramientos y movilidad de brazos
                                                                        5. Ejercicios circulatorios

                                                                          Semana 18

                                                                          Introducción semana 18
                                                                            1. Estiramiento de espalda y piernas
                                                                              2. Movilidad de pélvis en cuadrupedia
                                                                                3. Suelo pélvico y transverso del abdomen
                                                                                  4. Estabilización pélvica en posición lateral

                                                                                    Semana 19

                                                                                    Introducción semana 19
                                                                                      1. El reloj pélvico
                                                                                        2. Ejercicios con fitball
                                                                                          3. Tonificación de brazos
                                                                                            4. Estira y relaja

                                                                                              Semana 20

                                                                                              Introducción semana 20
                                                                                                1. Ejercicios respiratorios
                                                                                                  2. Ejercicios de control con pelota
                                                                                                    3. Trabajo en cuadrupedia
                                                                                                      4. Trabajo de brazos con fitball y banda elástica
                                                                                                        5. Estiramientos con fitball

                                                                                                          Semana 21

                                                                                                          Introducción semana 21
                                                                                                            Conoce tu columna vertebral
                                                                                                              1. Movilidad pélvica y equilibrio en fitball
                                                                                                                2. Transverso del abdomen en fitball
                                                                                                                  3. Estabilización de cintura escapular
                                                                                                                    4. Respiración posterior

                                                                                                                      Semana 22

                                                                                                                      Introducción semana 22
                                                                                                                        0. Calentamiento semana 22
                                                                                                                          1. Equilibrio
                                                                                                                            2. Estabilización pélvica
                                                                                                                              3. Control del transverso y suelo pélvico
                                                                                                                                4. Movilización de caderas

                                                                                                                                  Semana 23

                                                                                                                                  Introducción semana 23
                                                                                                                                    0. Calentamiento semana 23
                                                                                                                                      1. Estiramientos y movilización de pélvis
                                                                                                                                        2. Libera tu pélvis
                                                                                                                                          3. Ejercicios circulatorios

                                                                                                                                            Semana 24

                                                                                                                                            Introducción semana 24
                                                                                                                                              1. Tonificación de brazos con fitball y pesas
                                                                                                                                                2. Estiramiento brazos y cadena braquial
                                                                                                                                                  3. Movilizacion en fitball
                                                                                                                                                    4. Relajación

                                                                                                                                                      Semana 25

                                                                                                                                                      Introducción semana 25
                                                                                                                                                        0. Calentamiento semana 25
                                                                                                                                                          1. Ejercicios circulatorios
                                                                                                                                                            2. Ejercicios en suelo con fitball
                                                                                                                                                              3. Abdomen y piernas con fitball