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Embarazo: segundo trimestre

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Ejercicios desde la semana 14 hasta la semana 24. Consejos e información importante para el segundo trimestre de embarazo
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Contenido

Introducción al segundo trimestre

Tu matrona te cuenta

Cambios del segundo trimestre y cómo aliviar algunas molestias
Motivos de alarma y consulta en urgencias en el segundo trimestre
Seguimiento y pruebas del segundo trimestre
Diabetes gestacional

Consejos segundo trimestre

Cómo cambia la postura durante el embarazo
Respiración, conoce tu diafragma
Postura. Conoce tu cintura escapular
Abdomen. Conoce tu músculo transverso
Abdomen. Diástasis abdominal
Suelo pélvico. Adios al Stop Pipi
Conexión del transverso del abdomen con el suelo pélvico
Cómo sentarte en una fitball o pelota grande

Semana 14

Introducción semana 14
1. Conoce tu suelo pélvico
2. Ejercicios de suelo pélvico tumbada
3. Control del suelo pélvico en movimiento
4. Estiramientos sentada

Semana 15

Introducción semana 15
0. Calentamiento semana 15
1. Movilidad de pelvis-tronco
2. Control postural - brazos
3. Trabajo lateral
4. Ejercicios con Fitball

Semana 16

Introducción semana 16
0. Calentamiento semana 16
1. Trabajo de espalda y caderas
2. Movilidad de caderas y tonificación general
3. Trabajo con fitball en suelo
4. Movilidad pelvica en fitball

Semana 17

Introducción semana 17
1. Ejercicios respiratorios
2. Trabajo de piernas y espalda en fitball
3. Fuerza de brazos en fitball con pesas
4. Estiramientos y movilidad de brazos
5. Ejercicios circulatorios

Semana 18

Introducción semana 18
1. Estiramiento de espalda y piernas
2. Movilidad de pélvis en cuadrupedia
3. Suelo pélvico y transverso del abdomen
4. Estabilización pélvica en posición lateral

Semana 19

Introducción semana 19
1. El reloj pélvico
2. Ejercicios con fitball
3. Tonificación de brazos
4. Estira y relaja

Semana 20

Introducción semana 20
1. Ejercicios respiratorios
2. Ejercicios de control con pelota
3. Trabajo en cuadrupedia
4. Trabajo de brazos con fitball y banda elástica
5. Estiramientos con fitball

Semana 21

Introducción semana 21
Conoce tu columna vertebral
1. Movilidad pélvica y equilibrio en fitball
2. Transverso del abdomen en fitball
3. Estabilización de cintura escapular
4. Respiración posterior

Semana 22

Introducción semana 22
0. Calentamiento semana 22
1. Equilibrio
2. Estabilización pélvica
3. Control del transverso y suelo pélvico
4. Movilización de caderas

Semana 23

Introducción semana 23
0. Calentamiento semana 23
1. Estiramientos y movilización de pélvis
2. Libera tu pélvis
3. Ejercicios circulatorios

Semana 24

Introducción semana 24
1. Tonificación de brazos con fitball y pesas
2. Estiramiento brazos y cadena braquial
3. Movilizacion en fitball
4. Relajación

Semana 25

Introducción semana 25
0. Calentamiento semana 25
1. Ejercicios circulatorios
2. Ejercicios en suelo con fitball
3. Abdomen y piernas con fitball