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Embarazo: tercer trimestre

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Ejercicios desde la semana 25 hasta la semana 38. Consejos e información importante para el primer trimestre de embarazo
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Contenido

Introducción al tercer trimestre

    Consejos para el tercer trimestre

    Importancia de la relajación en el tercer trimestre
      Cómo dormir durante el tercer trimestre

        Tu matrona te cuenta

        Cambios del tercer trimestre y cómo aliviar algunas molestias
          Seguimiento y pruebas del tercer trimestre
            Diferencia contracciones
              Importancia de la preparación al parto
                Motivos de alarma y consulta en urgencias en el tercer trimestre
                  Vacunas

                    Semana 26

                    Introducción semana 26
                      1. Ejercicios de suelo pélvico
                        2. Suelo pélvico en cuadrupedia
                          3. Control de la tos y trabajo abdominal
                            4. Estiramientos sentada

                              Semana 27

                              Introducción semana 27
                                1. Respiración y activación en fitball
                                  2. Equilibrio sobre fitball
                                    3. Estiramientos en fitball
                                      4. Suelo pelvico y control motor
                                        5. Movilidad de caderas con fitball

                                          Semana 28

                                          Introducción semana 28
                                            0. Calentamiento semana 28
                                              1. Trabajo en cuadrupedia
                                                2. fuerza de brazos-bandas elásticas
                                                  3. Movilización de espalda en fitball
                                                    4. Ejercicios respiratorios

                                                      Semana 29

                                                      Introducción semana 29
                                                        0. Calentamiento semana 29
                                                          1. Estabilización pélvica en cuadrupedia
                                                            2. control de movimiento bocarriba
                                                              3. Trabajo en decúibilto lateral
                                                                4. Ejercicios de suelo pélvico

                                                                  Semana 30

                                                                  Introducción semana 30
                                                                    1. Estiramientos sentada
                                                                      2. Trabajo de pelvis y abdomen
                                                                        3. ejercicios de suelo pelvico
                                                                          4. Movilidad de la pelvis en fitball
                                                                            5. Ejercicios respiratorios

                                                                              Semana 31

                                                                              Introducción semana 31
                                                                                1. Ejercicios respiratorios y calentamiento
                                                                                  2. Ejercicio de brazos con fitball
                                                                                    3. Movimientos de pelvis con fitball
                                                                                      4. Tonificación de brazos con fitball
                                                                                        5. Movimientos circulatorios tumbada

                                                                                          Semana 32

                                                                                          Introducción semana 32
                                                                                            1. Suelo pélvico y sentadillas en fitball
                                                                                              2. Movilidad de pelvis con fitball
                                                                                                3. Tonifica y estira en el suelo
                                                                                                  4. Abdomen y piernas con fitbal tumbada
                                                                                                    5. Ejercicios respiratorios con fitball tumbada

                                                                                                      Semana 33

                                                                                                      Introducción semana 33
                                                                                                        0. Calentamiento semana 33
                                                                                                          1. Control pélvico con banda elástica
                                                                                                            2. Trabajo en cuadrupedia
                                                                                                              3. Ejercicios respiratorios sentada

                                                                                                                Semana 34

                                                                                                                Introducción semana 34
                                                                                                                  1. Movilidad de pelvis sentada
                                                                                                                    2. Trabajo de abdomen en cuadrupedia
                                                                                                                      3. Control postural de pie
                                                                                                                        4. Ejercicios en pared con cojín de equilibrio

                                                                                                                          Semana 35

                                                                                                                          Introducción semana 35
                                                                                                                            0. Calentamiento semana 35
                                                                                                                              2. Equilibrio de pie con silla
                                                                                                                                3. Ejercicios en el suelo con fitball
                                                                                                                                  4. Movilidad con fitball
                                                                                                                                    5. Suelo pélvico en fitball

                                                                                                                                      Semana 36

                                                                                                                                      Introducción semana 36
                                                                                                                                        0. Calentamiento semana 36
                                                                                                                                          1. Trabajo lateral de piernas
                                                                                                                                            2. Trabajo lateral y cuadrupedia en fitball
                                                                                                                                              3. Bandas elásticas en fitball
                                                                                                                                                4. Estiramientos en fitball y relajación

                                                                                                                                                  Semana 37

                                                                                                                                                  Introducción semana 37
                                                                                                                                                    0. Calentamiento semana 37
                                                                                                                                                      1. Equilibrio y activación en fitball
                                                                                                                                                        2. Flexibilidad en fitball
                                                                                                                                                          3. Ejercicios con fitball tumbada

                                                                                                                                                            Semana 38

                                                                                                                                                            Introducción semana 38
                                                                                                                                                              1. Estiramientos sentada
                                                                                                                                                                2. Trabajo en cuadrupedia
                                                                                                                                                                  3. Estiramientos tumbada
                                                                                                                                                                    4. Ejercicios respiratorios