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Embarazo: Primer trimestre

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Ejercicios desde la semana 8 hasta la semana 13. Consejos e información importante para el primer trimestre de embarazo
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Contenido

Bienvenida a Mammactive
Introducción al primer trimestre

Consejos de fisioterapia para el primer trimestre

1. Cambios en el primer trimestre
2. Antes de hacer ejercicio debes saber...
3. Importancia del movimiento en el embarazo
4. Cómo adaptar tu postura para estar más cómoda haciendo ejercicio
5. Cómo estirar adecuadamente
6. Señales de alarma
7. Qué otros deportes son recomendables
8. Conoce tu suelo pélvico
9. Suelo pélvico y postura

Tu matrona te cuenta

Conoce a tu matrona en Mammactive, Vanessa
2. Cálculo de la edad gestacional
3. Cuidados en la alimentación
4. Cambios en el primer trimestre y cómo aliviar algunas molestias
5. Seguimiento y pruebas en el primer trimestre
6. Motivos de alarma y consulta en urgencias en el primer trimestre

Semana 8

Introducción semana 8
1. Ejercicios respiratorios
2. Movilidad pélvica y vertebral
3. Control pélvico
4. Estiramientos tumbada
5. Trabajo en cuadrupedia
6. Estiramientos sentada

Semana 9

Introducción semana 9
1. Ejercicios respiratorios
2. Estiramientos sentada
3. Control postural - brazos
4. Elevación pélvica - Glúteos
5. Trabajo en cuadrupedia

Semana 10

Introducción semana 10
1. Trabajo postural de pie
2. Movilidad de brazos de pie
3. Control postural con pelota - brazos
4. Movilidad de pelvis y caderas tumbada
5. Estabilización pélvica - Fuerza de piernas
6. Ejercicios respiratorios

Semana 11

Introducción semana 11
1. Trabajo de piernas - estiramientos
2. Trabajo de piernas de lado
3. Estabilización pélvica
4. Piernas y espalda en cuadrupedia
5. Ejercicios respiratorios - relajación

Semana 12

Introducción semana 12
1. Movimiento pélvico en silla
2. Aprende a levantarte
3. Fuerza de brazos de pie
4. Estiramientos de pie
5. Ejercicios respiratorios

Semana 13

Introducción semana 13
0. Calentamiento semana 13
1. Trabajo de caderas sentada
2. Estabilizacion pélvica en cuadrupedia
3. Fuerza de piernas. Equilibrio
4. Estiramientos en silla